entraînement au ski

Dans une station de ski, que vous soyez un nouveau venu dans le sport ou un expert en ski, vous aurez l'impression d'être partout à l'horizon alors que vous vivez la grande joie du ski. Tous sont douloureux. En effet, le ski lui-même est une grande quantité d'activité physique.

Pour la plupart des gens, aller dans une station de ski est des vacances. Si vous vous sentez douloureux après le ski le premier jour, alors dans les prochains jours, vous serez très fatigué. force. Ceci est évidemment assez défavorable pour vos vacances entières.

Comment résoudre ce problème? Tout simplement, tout comme un joueur de football doit être prêt à tout faire au début de la saison, les skieurs doivent également être préparés avant le ski. Si vous ne vous échauliez pas avant de skier, vous aviez hâte de monter sur le téléphérique et de vous précipiter sur la pente de ski. Je pense que vous devez vous sentir désolé pour une telle imprudence dans les prochains jours. Parce que sans une préparation d'échauffement appropriée, votre blessure au genou est presque inévitable lorsque vous skiez, et pour le sport du ski, le genou est la partie la plus importante. De plus, lorsque vous skier est un peu insouciant, il est très susceptible de provoquer des déchirures des ligaments. Le moyen le plus efficace de protéger le genou est de renforcer l'entraînement des muscles et des tendons autour du genou. En d'autres termes, la formation des quadriceps et des chevilles est théoriquement importante.

Deuxièmement, pour le ski, la force des pieds est également très importante, vous devez donc également renforcer l'entraînement musculaire du mollet. Il y a aussi lorsque vous skiez, vos muscles du dos et vos muscles abdominaux résisteront également à deux fois la force du corps normale, à laquelle vous devez prêter une attention particulière.

La dernière chose à dire, c'est que les muscles légers et les membres forts ne suffisent pas. Il est également nécessaire de renforcer la flexibilité de votre corps. Nous allons maintenant constater que sans une formation d'échauffement appropriée, des sports intenses tels que le ski font que les muscles du corps se contractent, vous faisant sentir mal et vous aurez du mal à faire d'autres sports. Plus important encore, vous serez très vulnérable aux blessures.

Alors, comment trouvez-vous des solutions concrètes à la série de problèmes susmentionnés? Ce qui suit vous présentera certaines méthodes d'exercice très efficaces. Si vous utilisez ces méthodes pour une formation physique raisonnable à partir de maintenant, je crois que vous élimineras bientôt toutes les préoccupations, investissez calmement dans le ski et profiterez du grand bonheur que ce sport vous apporte. Après tout, le ski lui-même est également très bon pour votre corps.

1. Formation pour la fonction cardiovasculaire

Ce qui doit être souligné ici, c'est qu'il doit y avoir des modèles réguliers dans la formation des fonctions cardiovasculaires. Il est préférable de pratiquer 3 à 5 fois par semaine. Le meilleur moment pour chaque formation n'est pas moins de 30 minutes. Le jogging et le vélo sont d'excellents exercices pour la fonction cardiovasculaire. Il favorisera considérablement votre cœur et votre fonction pulmonaire. Vous ne vous sentez donc pas à bout de souffle lorsque vous skiez.

2, renforcez la formation des quadriceps

Comme nous l'avons mentionné ci-dessus, le renforcement des quadriceps est très important pour la protection du genou. Voici un moyen efficace de faire de l'exercice: s'asseoir sur une chaise, se penchant contre la chaise; Si vous êtes assis sur un tabouret, essayez de garder le dos perpendiculaire au sol. Ensuite, soulevez vos hanches de 15 cm à 20 cm (6 à 10 pouces), en gardant toujours le dos perpendiculaire au sol pendant cette période, et utilisez un seul pied pour le soutenir tandis que l'autre pied reste ouvert. Ramassez-le lentement jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Répétez cette action pendant environ 15 fois et échangez les jambes de support pendant 15 fois de plus. Ceci est un groupe. Cela maintiendra l'équilibre de la force musculaire des jambes. Cette formation doit être effectuée chaque semaine, et le montant de la formation doit être correctement augmenté jusqu'à ce que vous puissiez facilement faire environ 30 fois par soutien au pied dans un groupe.

3, prenez la formation:

Debout sur les deux pieds, largeur d'épaule, corps perpendiculaire au sol. Ensuite, déplacez lentement votre dos et regardez-le lentement. Jusqu'à ce que votre cuisse soit à un angle de 90 degrés par rapport à votre dos (vous pouvez mettre une chaise en dessous pour la protection). Après avoir maintenu cette action pendant quelques secondes, le dos s'est lentement levé et est revenu à sa position d'origine. Répétez cet exercice pendant 10 à 15 fois. Faites 3 à 5 groupes pour chaque entraînement et augmentez la quantité de formation chaque semaine jusqu'à ce que vous puissiez facilement répéter environ 30 fois dans un groupe.

4, renforçant l'entraînement des muscles du pied

Plongez sur le lit ou sur le sol et soulevez vos pieds. Notez que votre cuisse doit être perpendiculaire au sol et au mollet parallèle au sol. Ensuite, soulevez lentement vos fesses à environ 5 cm (environ 2 pouces) du sol. Gardez ce mouvement pendant environ 5 secondes et abaissez-le lentement. Répétez cette branche pendant 8 à 15 fois comme niveau. Chaque formation doit être effectuée en groupes de 3 à 5, et le volume de formation doit être augmenté chaque semaine jusqu'à ce que vous puissiez facilement répéter environ 30 fois en groupe.

5, entraînement musculaire abdominal

Allongé sur le sol ou au lit, vos genoux sont pliés pour que vos pieds et vos hanches soient sur le sol ou le lit, et la distance entre vos pieds et vos fesses est d'environ 30 à 45 cm (12 à 18 pouces). Les mains jointes et maintenues derrière la tête, et les bras plissés à plat sur le lit ou sur le sol. Ensuite, essayez de garder la partie inférieure de votre dos immobile et soulevez la partie supérieure de votre dos. Faites attention à ne pas bouger votre cou et gardez les yeux sur le plafond, gardez ce mouvement pendant quelques secondes, détendez-vous et répétez la branche 10 à 15 fois. Cette branche peut être utilisée tous les deux jours. Faire plusieurs groupes.

Et augmenter le volume de formation de manière appropriée chaque semaine jusqu'à ce que vous puissiez facilement répéter environ 40 fois dans un groupe.

6, renforcer l'entraînement des muscles du mollet

Tenez-vous debout dans les escaliers pour que votre talon soit vacant. Utilisez votre avant-pied uniquement. Essayez de détendre votre corps avant de vous entraîner, en particulier vos pieds. Cela continue pendant environ 10 secondes, gardant toujours l'avant-pied sur le sol, élevant lentement le talon de l'enfant, et utilisez autant que possible pour élever, de sorte que d'adhérer à 10 secondes après le ralentissement. Essayez de garder vos jambes droites et vos genoux se penchent légèrement pendant tout l'exercice. Cela rendra plus difficile de terminer ce mouvement, mais c'est aussi le meilleur effet.

Répétez cet exercice 8 à 15 fois pour un groupe de 3 à 5 groupes pour chaque séance de formation et augmentez la quantité de formation de manière appropriée chaque semaine jusqu'à ce que vous puissiez facilement répéter environ 30 fois dans un groupe.

7, exercice d'étirement

Nous vous fournirons une série d'exercices d'étirement pour une relaxation efficace. Cela comprend 10 étirements de base. Ces exercices seront parfaits pour votre corps. Parce qu'en général, lorsque vous skiez, vous consommerez beaucoup de force physique, il est donc très nécessaire de faire ces simples exercices d'étirement avant et après le ski tous les jours. Vous constaterez que cela réduira considérablement l'inconfort physique comme les douleurs après le ski.

Ces entraînements ciblés susmentionnés sont les exercices d'échauffement et de relaxation nécessaires avant et après le ski. Surtout pour l'entraînement de la fonction cardiovasculaire, vous ne vous sentirez évidemment plus haleter lors du ski. Bien sûr, tous ces programmes de formation ne conviennent pas à tout le monde. Certaines personnes peuvent ne pas convenir à une sorte de formation pour leurs raisons physiques et varier d'une personne à l'autre. Enfin, il convient de noter que les formations susmentionnées ne sont que des points de vue et des suggestions scientifiques. Ils ne fournissent également que des conseils supplémentaires à tous les aspects de votre corps, tandis que les produits ne peuvent pas complètement remplacer ces diagnostics, recommandations et traitements médicaux professionnels. . Par conséquent, si vous pensez que c'est nécessaire, il est préférable de faire un examen physique avant de s'entraîner et d'écouter les conseils de votre médecin.